ヒロのほのぼのブログ

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結果的に断食ダイエット 食品・食材

私が実際に取り入れた回復食

2016/09/19

前回の記事の続き。

断食後は「回復食」を食べます。
これがとっても重要な期間!!!
専門的な事は書けませんが、私が実際に学び経験した内容をご紹介。
※今回は夏だったので、夏の「野菜」や「果物」がメインでしたが、季節にあった食材を取り入れる事をオススメします。

(1)自分が苦しまないため
(2)リバウンドしないため

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(2)リバウンドしないため

前回も少し触れましたが、リバウンドしないためにも「回復食期間」はとても大事!!
そして、回復食のメニューも、また大切なのです。
今回は、私が実際に取り入れたメニューをご紹介します。

【断食明け】
私は約1週間「回復食期間」を設けました。
最初の4日間は特に以下のものは口にしませんでした。
・お酒
・タバコ
・肉
・魚
・砂糖
・油
・白米

【回復食:朝食&昼食メニュー1~4日目】
以下のような食材を、組み合わせを変えて楽しんでました。
・生野菜(きゅうり、トマト、キャベツ)
・果物(桃・梨)
・砂糖とバターを使用してないパン
・玄米
・お茶・水
・豆乳ヨーグルト
・調味料は、塩・味噌・醤油

【回復食:夕食メニュー1~4日目】
以下のようなお料理を、組み合わせを変えて楽しんでました。
・酢の物
・煮物(野菜のみ)
・生野菜
・浅漬け・漬物
・そうめん
・お蕎麦
・玄米
・調味料は、塩・味噌・醤油・みりん(煮物用)
・果物(スイカが多かった)
・お茶・水
・豆乳ヨーグルト

「回復食」5日目以降については、次回ご紹介いたします。

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